2013/12/02 Becerril (1.454m)

Introducción
Nos desplazamos Iván y yo, hacía las cabañas de Lunada con la intención de hacer una ruta circular ascendiendo a Peña Lusa y alguna cumbre más, desgraciadamente la meteorología nos impidió seguir con nuestro plan inicial y lo adaptamos a las circunstancias. Limitándonos a ascender al Pico Becerril y practicar en las fáciles canales que caen al Sur.

Acceso
Partimos de las bordas de Lunada, de hay un par de huecos donde dejar el vehículo (PK4.5)

Descripción
Ganamos altura desde las bordas hacía la Tramasquera, pero enseguida giraremos a la izquierda para caminar por debajo de la Peña Lusa en una media ladera. Tras pasar junto a los Porrones de Bustarejo giramos a la derecha en busca de del Portillo de las Escalerucas, ya sólo nos queda caminar hacía el Oeste hasta llegar al hito que corona la cima.

Preparativos


Nos ponemos en marcha


Seguimos el itinerario marcado en rojo, dejando de lado los que llevan hacía La Inmunia


El pequeño ibón todavía está helado


Todavía podemos ver a la Peña Lusa


Vista atrás


Las nubes lo cubren todo


Escarpes que llevan a la Lusa


Tenemos que ir en horizontal


El frío es intenso


Todavía podemos ver algún claro


Llega Iván


Todavía tenemos esperanzas de que la meteorología nos respete


Ya tenemos a la vista el Pico Becerril. Ascenderemos por la línea roja, para bajar por el Portillo de las Escalerucas, para terminar la jornada en las canales


La temepratura ha caído en picado


El Porrón Oriental del Bustarejo


Canales del Becerril


Bustarejo


Cambiamos las raquetas por crampones


La nube nos cubre


Cima del Becerril


Descendemos


La meteo está desapacible, las nubes nos cubre y el viento nos azota desde el Norte, así que decidimos cambiar de planes y dejar la circular por Peña Lusa para otra ocasión y practicar un poco en las sencillas canales (PD, 50m) que hay en la cara Sur de esta montaña.

La primera canal la aseguramos para practicar un poco


Así me ve Iván


En plena faena


Más cerca


Recogiendo el txiringito


Hay líneas más cañeras, pero la calidad del hielo/nieve es penosa


Vamos a por el siguiente








Marcamos las dos sencillas canales


Escarpes


Por un momento el sol acaricia las bordas de Lunada


Retornando


b & w



Vídeo


Mapa


Perfil



Datos técnicos
Distancia: 5,3km
Desnivel: 350m (positivo) 350m (negativo)
Descargar el track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6012625

Combatir el frío

Introducción
En nuestras salidas montañeras es habitual encontrarnos con ambientes adversos, especialmente en invierno. A continuación vamos a intentar dar unas pinceladas sobre los efectos del frío y cómo afrontarlos; para que las incursiones en este terreno hostíl sean lo más confortables y seguras posibles.



Definición de la RAE
Frío: Que tiene una temperatura muy inferior a la ordinaria del ambiente.



Factores
Hay varios parámetros que afectan a nuestra temperatura corporal:
- Los externos vienen dados y habrá que adaptarse a ellos: temperatura, humedad, viento y radiación.
- En cambio la preparación física, psíquica o la vestimenta que utilizamos para aislarnos del médio son factores propios que podremos modificar en la medida de lo posible para adaptarnos lo mejor posible al medio. La edad no se puede remediar, y a mayor edad peor es la tolerancia al frío.



La sensación térmica es la temperatura que realmente siente nuestra piel cuando es enfriada por el viento. http://www.meteosantquirze.com/utilidades.htm. El efecto del viento en un ambiente frío puede suponer hasta un 80% de toda la pérdida de calor corporal.






Efectos que produce el frío

- Mayor pérdida de calor.
En ambientes fríos es mayor la pérdida de calor (tanto por la piel como por la respiración).

- Menor rendimiento.
El organismo inviernte energía para: mantanerse con vida, absorción de alimentos y realizar ejercicio físico. Está claro que priorizará las dos primeras sobre esta última.

- Menor sensibilidad.
Para reducir la pérdida de calor una de las adaptaciones del cuerpo es la constricción de los capilares cutaneos, produciendo un efecto anestesiante en manos y pies lo que entorpece actividades de destreza fina como realizar un nudo.

- Mayor deshidratación.
La exposición al aire frío afecta a la vasoconstricción, produciendo mayor volumen de orina.

! Congelaciones.
Se puede llegar a tener congelaciones, hay varios motivos que los producen (tanto por separado como en conjunto)
* Una exposición del la piel humana al exterior.
* Vasoconstricción prolongada (unas botas que oprimen, una goma en la muñeca que limite la circulación hacía la mano).
* Humedad (pies mojados, ...).
* Deshidratación (no cuidar la hidratación hace que a nuestro organismo le cueste más bombear sangre a las extremidades).

! Apatía e inactividad.
La exposición prolongada en ambientes de frío, puede llevarnos a un adormecimiento, sobre todo si no se está habituado a estos entornos. Llevando al sujeto a rendirse y quedarse quieto hasta lo que llaman "muerte dulce". Estos casos suelen darse en montañas de gran altitud, pero también puede pasar en cotas más accesibles, como pasó el año pasado a una montañera bilbaina en La Mira (Gredos)






¿Cómo prevenir?

- Preparar bien la salida, consultando al detalle los partes meteorológicos. Detalles como la temperatura que va hacer, la altitud de la ISO 0, la humedad relativa, la fuerza y dirección del viento son muy importantes. Y dependiendo de estos valores tal vez tendramos que anular o adaptar la salida.

- Limitar la exposición corporal al medio hostil. Está claro que si lo evitamos no lo padecemos.

- Cuanto mejor preparación física tengamos, tendremos una mejor capacidad termoreguladora, mejorando las respuestas adaptativas coporales frente al frío.

- La preparación psicológica es importante, por eso no debemos lanzarnos a una ascensión invernal a un tresmil sin experiencia previa en cotas menores. De esa experiencia aprenderemos qué condiciones podemos encontrarnos, "el frío que se pasa" y qué podemos hacer para paliarlo.

- Abrigarse debidamente. Hay cantidad de teorías sobre las 3/4 capas a utilizar a la hora de vestirse yo os recomiendo el artículo de Iñaki "Arthurlee", publicado en el primer ejemplar de la revista de Pirineos3000. Además de eso, no debemos olvidar en ninguna época del año, el gorro, las gafas y los guantes. En invierno yo combino unos guantes finos interiores de polartec con otros gruesos exteriores (antes de ponérmelos o cuando me los quito en un momento para manipular objetos, los guardo dentro de la chaqueta para que se calienten). En la mochila tampoco está de más llevar unas gafas de ventisca, un buff, otro par de calcetines, otro par de guantes, una chaqueta de plumas y una manta de aluminio (para casos de emergencias).

- Cuidar la hidratación. Es clave ya que con el mayor gasto de líquidos del cuerpo nuestra cantidad de sangre en "el circuito hidráulico" se ve disminuida, y al organismo le cuesta bombear a las extremidades. Es conveniente tomar bebidas calientes. No olvidar que no sólo hay que cuidar la ingesta de líquidos durante el ejercicio, es importante hidratarse bien los días previos y posteriores, evitando bebidas vasoconstrictoras como el café.

- Alimentarse debidamente. El consumo energético es mayor y será conveniente comer alimentos que sobre todo dispongan de carbohidratos, para que nuestro organismo tenga alimento para producir calor.

- Aprovecharse de la radiación, bien sea la que nos llega desde el sol, con su aporte térmico gracias al espectro infrarrojo, como la que puede hacerlo desde rocas o paredes que se han calentado bajo su influjo. Aunque no se deben olvidar las gafas de sol ya que el efecto de los rayos solares se ve incrementado pudiendo llegar a causar lesiones en la vista (se pueden quemar las córneas, incluso lesiones que pueden implicar pérdida de la visión) y la piel (quemaduras).




Bibliografía
"Frío" Wikkipedia
http://es.wikipedia.org/wiki/Fr%C3%ADo

"Sensación térmica" Wikipedia
http://es.wikipedia.org/wiki/Sensaci%C3%B3n_t%C3%A9rmica

"Cómo vestirse para la montaña: Teoría de las 3 capas" Aristasur.com
http://www.aristasur.com/contenido/como-vestirse-para-la-montana-teoria-de-las-3-capas

"Las cuatro capas. Un sistema para transpirar" Iñaki Sagasta
http://www.pirineos3000.com/revista/Revista_Pirineos3000_num0.pdf

"El frío y el rendimiento; monte invernal: ejercicio físico en ambiente frío" Pedro Bergua
http://www.barrabes.com/actualidad/preparacion-fisica/2-6946/frio-rendimiento-monte-invernal-ejercicio.html

Meteo Sant Quirze
http://www.meteosantquirze.com/utilidades.htm

2013/12/21 Pic d'Astu (2.277m)

Introducción
Segunda jornada partiendo de la estación de esquí de Astún, ayer disfrutamos como enanos del Belonseiche, hoy vamos a hacer una circular tirando hacía el refugio de Ayous para luego remontar por las inmediaciones del collado de Astún y volver así al centro invernal.

Hoy comparto ruta con Luismi, Enrique, Carlos, Periko, Oscar e Iñigo.

Acceso
Se parte de la estación de esquí de Astún http://www.astun.com

Descripción

08:35 (00,0km) -> Justo antes de salir de la estación de esquí (1.730m), tenemos la suerte de charlar con Miguel y Natxo antes de salir, que van a realizar una vuelta similar a la nuestra. Seguimos la ruta de ayer hacía el ibón de Escalar. En la ruta se unen al grupo Oscar e Iñigo (un saludo para ambos) que han venido por su cuenta a este rincón de los Pirineos.

Amanece


Preparándonos para iniciar la ruta


Primeros pasos


Miguel Angel, atrás la estación de esquí


Natxo y Cabrejano ganan metros


Repetimos lo de ayer y ganaremos altura por el lado derecho


Llama la atención el Pic de Belonseiche


Flanqueo horizontal


Esquiador y luna llena


En el ibón de Escalar vamos girando hacía la derecha en busca del collado de los Monjes, pero giramos hacía la izquierda en busca del collado prévio al Pico de los Monjes, el Col de Bénou.

Perdemos altura hasta el ibón de Escalar


Toca ganar altura nuevamente


Bajo las cornisas del collado de los Monjes, nosotros todavía debemos ganar más altura


Ordenados


Entorno grandioso


El sol no tiene fuerza en esta época del año


El ibón de Escalar está bajo


El col de Benou queda un poco más arriba


Mirada atrás


La vista al Norte es espectacular


10:15 (03,8km) -> Col de Bénou (2.275m), llega la primera transición. Un descenso con nieve venteada hasta los 2.000m, donde ponemos las pieles para remontar al collado que hay entre el Pic de Bielle y el Pic Castérau, y de ahí a un collado próximo al Lac Bersau.

Marcado en rojo el descenso y en azul por donde subiremos


Tras colocar pieles remontaremos hasta el collado que está a la izquierda del Pic Casterau


Parajes solitarios


El Midi d'Ossau estará omnipresente durante la ruta


De ahí venimos


Equipo Altitoy


Todavía queda un segundo collado por superar






Desde el Lac Bersau hay una hermosa vista del Pic de Larry y Pic d'Ayous, nosotros vamos a coger un valle que baja al Este, al Norte del Pic Castérau. No tiene una gran pendiente, pero es un descenso entretenido que nos deja en las inmediaciones de una zona de cabañas.

Bella panorámica de las cumbres del circo de la Larry y del Pic d'Ayous


Menudo balcón


Lac Bersau


A por el descenso


El Midi será nuestra referencia


Se acabó lo bueno


11:30 (08,0km) -> Cabanes de la Hosse (1.675m), nos volvemos a poner las pieles en medio de una buena ventolera, para remontar los 600m de desnivel que nos llevan hasta la cima del Pic d'Astu, pasando por el Sur del Pic Paradis.

El viento sopla con fuerza




Destaca el Petit Pic


Eolo no nos dejará hasta entrar en la zona de pistas


Para arriba


Valle con encanto


Meandros


Zona de cabañas


El Pic d'Ayous va quedando atrás


Por esos collados llegaríamos a la zona de Portalet


Es una pena que no haya un poco más de nieve


Carlos gana altura


El viento levanta la nieve fresca


Sarrio capturado in fraganti




Curiosas nubes sobre el Midi d'Ossau


Podemos ver el coll Benou a la izquierda del Pico de los Monjes


Blanco y negro




Panorámica: Pico de los Monjes, Pic Hourquette, Pic de Larry, Pic Castérau, Pic Paradis,...






A ratos la nieve nos da un baño de polvo


A pesar del fuerte viento, la panorámica reconforta el esfuerzo y frío


Pallas, Balaitous, Arriel, Aguja Cadier, Frondella Central, Frondella SW,...


Vignemale, Infiernos, Pic d'Aneu, Garmo Negro, Argualas,...


Midi d'Ossau, Peyreguet,...


Una imagen vale más que mil palabras


Estos miuras siguen para arriba como unas máquinas


Periko con un telón de fondo maravilloso


13:15 (12,0km) -> Pic d'Astu (2.277m), nos conformamos con unas fotos del entorno, ya que tomar una foto de grupo con este viento es complicado. Para bajar hay una potente cornisa que cae al Sur y bajamos hacía el collado de Astún hasta encontrar un punto débil que nos permite descender hasta las pistas de esquí y llegar al vehículo en un tris.

Vista hacía la estación de esquí: Anayet, Pala de IP, Moleta, Pico Lecherín, Aspe, Llena del Bozo, Bisaurín,...


Atrás la zona francesa, que tampoco desmerece


Buscamos las zonas innivadas para no machacar las tablas


Periko observando los giros...


... de un esquiador


13:50 (15,2km) -> Llegamos de vuelta a la estación de esquí (1.730m)


Mapa


Perfil


Datos técnicos
Distancia: 15,2km
Desnivel: 1.300m (positivo) 1.300m (negativo)
Tiempo: 5:15 (con paradas)
Descargar el track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5975803